jakie ćwiczenia

[...] wyciąg, drążek'' - no ok wioslowanie spoko wiem co to jest, nie robilem nigdy ale zaczne. a wyciag i drazek??? co dokladnie mam robic bo przez rzucenie takich chasel nic nie rozumiem. napisz dokladnie jakie mam cwiczenia robic z tym wyciagiem i co robic na drazku. z gory dzieki. ma ktos jeszcze jakies propozycje na rozbudowe motyli??

[...] jeszcze za czasów gry w siatkówkę (raz na jakiś czas mogliśmy dorwać się do sztang ale bardzo rzadko, więc tego nie podaje jako doświadczenie). To jeśli nie przysiady to jakie dać 2 ćwiczenie na nogi ? Co do pleców. O jakim ćwiczeniu na wyciągu górnym mówisz ? Bo jednak na taką partię chciał bym robić 2 ćwiczenia Barki i klata. Ćwiczę 3 razy [...]

Jakie sa twoje cele na silowni? Ten plan nie ma sensu, lepiej jakbys wszystkie cwiczenia na dana partie robil jednego dnia.

[...] jednego dnia worek treningowy (zapomniałem.. :/). Nie wiem co jeszcze mam zmienić. Poprostu mam mętlik w głowie :/. Qrcze... Ps. Wie ktoś jak ćwiczy wanderlei silva? Tzn. jakie powtórzenia i ćwiczenia...? Marzeniem moim jest, żeby wyglądać jak on . Mam kiepską budową ciała - prawie tak jak autor artykułu "wklęsła klata"(kiedyś tak [...]

diete juz mam ułożona chodzi mi o trening jak go robic ile serii??? jakie obciążenie czy dobrane ćwiczenia są dobre itd.:0

[...] się nie mylę jeszcze bardziej obniży mi własną produkcję, osobiście wolałbym nie robić nic, niż brać np Undestor. Przynajmniej jeszcze nie w tym wieku.. Pozostałe wyniki, jakie jeszcze robiłem: Progesteron: 0,84 (0,27 - 0,90) Prolaktyna: 5,40 (2,1 - 17,70) Kortyzol: 141,30 (43 - 224) SHBG 34,13 (7,2 - 100) DHEA 15,9 (1,8 - 12,50) H TSH: [...]

[...] na maszynie 4x15-30 Wspięcia na maszynie nr 2 4x15-30 Czwartek:Biceps+Barki(średnio) Uginanie przedramion ze sztangą 5-4-3-2-1 Połowki od kąta 90 stopni niewiem jakie tu dac powtórzenia ponieważ nigdy nie robiłem tego ćwiczenia a podobno niesamowicie rozwija siłe bicepsa o która mi chodzi jakbyscie mogli to powiedzcie a jak nie to [...]

To ciekawe jakie masz wyniki w podciąganiu? Ja zawsze byłem w tym*****owy jak barszcz, 12 razy po półrocznym przykładaniu się do tego ćwiczenia. Zawsze byłem dobry w pompkach - robie koło 80. Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby pracować.

Posbijam bo liczę na jakąś podpowiedż.Przecież napewno możecie coś doradzić-jakie odżywki czy można ćwiczenia jakieś robić Proszę o pomoc

MackoMedyk widze że jesteś masażystą i fizioterapełtą, to super. Jakie jeszcze ćwiczenia byś mi polecił na pólścięgniste i półbłoniaste, generalnie na wszystkie mięśnia kulszowo goleniowe , oraz na przywodziciele ud. Z góry dzięki za wyczerpującą odpowiedź. Rufi :)

Napisałem, że bede stosował tyle ćwiczeń bo jest to moja metoda i czuję sie na siłach. Chciałem wiedzieć w jakiej kolejności mam robić te ćwiczenia . jakie przerwy robic między seriami i ile powtórzeń trzaskać . w tym mi pomóżcie :)

mógłbyś napisać jakie wg ciebie są najważniejsze fundamentalne ćwiczenia jeśli chodzi o street workout? ew. coś więcej na temat swojego treningu

oj nie wiem jakie, musze sie wypytac. Wujek lekarz mnie badal i to on mi polecil podkreslone cwiczenia. O plan przyszedlem sie tutaj poradzic, jeszcze go nie stosuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Heheheh mi nie dziekuj tylko gosciowi ,ktory opracowal te cwiczenia i zechcial sie z nami podzielic. Ja tez zaczynam od dzisiaj zobaczymy jakie przyniesie to efekty :)

raczej podał Ci ćwiczenia jakie powinieneś wykonywać na te partie. Ja nie polecam łączyć tych dwóch partii na treningu i raczej miętasowi też o to nie chodziło

[...] staraj sie wprowadzic troche mleka do diety szklanke rano szklanke wieczorem , chleb bialy na ciemny , ziemniaki na kasze albo ryz i bedzie dobrze , sproboj rozdzielic na jakie partie sa poszczegolne cwiczenia i wtedy bedziesz mial jasno rozpisane bo np nie widze tutaj nog? mozesz dorzucic zurawie , wspiecia ze sztanga na barkach przysiady ze [...]

Czy mógłbym Cię prosic abys podał mi przykład ćwiczenia na barki które angazuje jak najwiecej grup miesniowych??? Bo jedynie jakie znalazlem to angazujące "aktony mięśni naramiennych+triceps oraz naramienne+kaptur" innych kombinacji nie znalazłem. Jeszcez takie pytanie.. Martwy ciąg to pozycja horyzontalna czy wertykalna?? Tak wogóle to [...]

Rozumiem Michail Zalezy mi na tym treningu,poniewaz pisalem go przy koledze i specjalnie dla niego,poniewaz wiem jakie on juz potrafi cwiczenia wykonywac... <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

nie wiem czy ćwiczenia w domu coś dadzą chyba że pójdziesz do lekarza i zapytasz o konkretne jakie masz wykonywać bo tak samemu wymyślać i ćwiczyć ... to jeszcze sobie zaszkodzisz. Moim zdaniem powinieneś iść na jakieś rehabilitacje, myślałeś w ogóle o tym?

[...] - ale stały cięzar zacznij od suwnicy Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga łamana ) 10/10/10 Młotkowe 10/10/10 - stały UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 progresja wyciąg 12/10/8 progresja Tutaj dwa ćwiczenia to maks nie więcej bo bicka przetrenujesz Wpisz jeszcze jak treningi sie układają w jakie dni tygodnia pozdro